przysiady przodu

moja propozycja: wszedzie progresja ciezaru Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 Biceps 1. Unoszenie [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

[...] uginanie ramion z supinacją? "w ostatecznośc 10/10 ostatnie" O co Ci chodzi z tym "10/10", bo nie bardzo rozumiem? "suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako pierwsze" Przysiady ze sztangą nie wpłyną źle na kręgosłup? Mam lekką skolioze. "uginanie nóg leżąc 3x 8-12 zamieniłbym na wykroki trzecie" Te [...]

Jeżeli jesteś wstanie iść do przodu na systemie dzielonym SPLIT to trzymaj się tego ale to co pokazujesz jest nie dopuszczalne . Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie na wyciągu 2 s max -Uginanie w podporze o kolano 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3s a na nogi -Przysiady ze sztangą 3s [...]

Lędźwi nie odrywaj, ale kieruj łokieć w stronę przeciwnego kolana, łopatki odrywaj, zwolnij ruch, zwiększ napięcie. Dzisiaj się za to wziąłem i działało. Dzięki! No może problemów, aż takich nie miałbyś, bo jednak robisz teraz te pistolety:) Negatywami spróbuje dojść do sporej liczby, bo naprawdę mocno działają na nogi. Efektywne, efektowne są. [...]

czwartek 3.07.2014 Jestem po treningu, wiem co zjem w ostatnim posiłku, więc dodaję wpis :). Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 60kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 40kg 3) wykroki 4 serie 12kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]

[...] w czasie średnim nie wiem po nie mierzyłem czasu nastawiłem się by zrobić.Przysiadu zwanego pistoletem nie wykonuję jestem za słaby w nogach na to ćwiczenia z parą 32 robię przysiady bez problemu.Mój cel krótkoterminowy do stycznia wycisnąć bestię 48kg do maja machnąć w rwaniu 100x32 co niezwłocznie udokumentuję odpowiednim nagraniem.Co do [...]

A Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s 14-10 wspiecia na palach 3s 14-12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie wąskim chwytem 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s 12-10 Triceps: - [...]

[...] 15 15 15 \ 5 5 5 9)wspiecia na palce ze sztanga 15 15 15 \ 5 5 5 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 15 15 15 \ 5 5 5 11.brzuch 3 serie w srode 1.przysiady 10 10 10 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 10 10 10 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 10 10 10 4.Wiosłowania [...]

[...] na lawce skosnej nachwytem hantle 2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 3s 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 15 15 15 \ 5 5 5 wyrzuc 11.brzuch 3 serie B 1.przysiady 3s 2.Sztanga na karku i sklony do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 2s (dzien dobry) 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4.Wiosłowania [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8×10 / 9×10/ 10×10 / 10×8 8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7 8×10 / 9×10 / 10×10/ 10×7 7×10 / 8×10 / 9×10/ 10×10 - poszło 10 powt. (czy te przysiady zazwyczaj mnie tak męczą, że zazwyczaj gorzej idzie?) 4. wiosłowanie hantlą 4x8-10 60 sek. 12,5×10 / 15×10 / 15×10 /17,5×8 - bark znowu się odzywa 12,5×10 / 15×10 [...]

[...] 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70×15 / 70×15 / 80x15 - najpierw zrobiłam przysiady a później suwnica 70×15 / 70×15 / 80x10+5 60×15 / 70×15 / 80x15 50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK : UDA : *Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12-10-8-12-15 *Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 20-15-10 *Wypychanie ciężaru suwnicy leżąc 3 x 20-20-20 ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 x 60-45-30-15 BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 5 x 14-12-10-8-15 *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

[...] BICEPS: - przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami - unoszenie przedramion ze sztangą - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Piątek: Nogi * Brzuch NOGI: - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - wykroki ze sztangielkami - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangielkami BRZUCH: Tu nie mam pomysłu, [...]

A Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 37.5/42.5/47.5/52.5/57.5 Wspięcia na palce 57.5kgx30 57.5kgx30 57.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 72.5/77.5/82.5/87.5/92.5 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 50/55/60/65/70 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 22.5/27.5/32.5/37.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x30kg [...]

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 42.5/47.5/52.5/57.5/62.5 Wspięcia na palce ze sztanga 62.5kgx30 62.5kgx30 62.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 80/85/90/95/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 55/60/65/70/75 Wyciskanie sztangi zza głowy Rampa 5 30/35/40/45/47.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x15kg 15x20kg 15x20kg Wyciskanie [...]

[...] 4x 12-6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 60-90/100kg Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12- 20kg wyciskanie sztangi zza głowy( barki) do 70-75kg przysiady ze sztangą do 100kg Są to wartości kiedy ćwiczyłem na normalnej siłowni

Witam. Od dzisiaj zacząłem nowy trening FBW. Zwiększyłem intensywność kosztem dobijania się i zobaczymy jak będzie wchodzić robię go troszkę szybciej(dzisiaj 1h20min) niż poprzedni chociaż mam więcej ćwiczeń.Po treningu weszły dzisiaj aeroby 25 min na bieżni 9% pochylenia i prędkość 5,5 km\h. Poszedł też delikatny reset ciężarów żeby było czego [...]

Witam. Dzisiaj był trening A z mojego FBW. Był delikatny progres ciężarów ale nieduży. Staram się też sobie urozmaicać i pobudzać włókna czerwone więc w niektórych ostatnich seriach robię do upadku albo do 20-22 ruchów. Były standardowo aeroby 25 min na niskim tętnie na schodach jacoba. Widzę duży postęp w formie. Dieta IF robi swoje. Ćwiczenie na [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]